Les tables à inversion se trouvent généralement dans les salles de sport et les centres de rééducation, et leur principale fonction est de soulager les maux de dos et d’améliorer votre posture. Mais, en plus de cela, une table d’inversion a de nombreux avantages à vous offrir, dont nous allons vous parler ci-dessous !
Qu’est-ce qu’une table d’inversion ?
Une table d’inversion est un appareil qui place le corps à l’envers, dans une position verticale ou à un certain angle. Composé d’une planche inclinable avec des supports de pieds, vos pieds sont maintenus par vos chevilles, de sorte que vous êtes confortable et reposé.
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Comment utilise-t-on une table d’inversion ?
Avant de commencer à l’utiliser, vous devez savoir si une table d’inversion vous convient. Pour cette raison, il est conseillé de consulter votre médecin ou votre thérapeute en rééducation, car, si vous ne choisissez pas le bon modèle, son utilisation peut ne pas être bénéfique pour votre pathologie.
Une fois que vous savez que la table d’inversion vous convient, vous pouvez commencer à l’utiliser. Nous vous recommandons, lors des premières séances, de faire appel à quelqu’un pour corriger votre posture.
Vous ne devez pas être pressé de vous mettre en position verticale, car vous atteindrez cette posture progressivement. Vous devez uniquement rechercher la posture parfaite, qui sera celle dans laquelle vos jambes se sentent reposées et vous ressentez le soulagement dans votre dos.
La planche n’est pas complètement inversée, mais laisse toujours une petite marge pour le confort et le repos du corps.
Nous recommandons de l’utiliser sans baskets et avec des vêtements de sport confortables.
Combien de temps dois-je utiliser une table d’inversion ?
Les premières fois que vous l’utiliserez, il suffira de l’utiliser pendant environ 2 minutes. Nous pouvons dire qu’il s’agit de petites séances d’essai, afin que vous puissiez vous habituer au mouvement et vous sentir en confiance, afin d’éviter les étourdissements ou les malaises.
Une fois que vous maîtriserez le maniement de la planche, vous vous sentirez plus confiant et vous pourrez l’utiliser lors de sessions pouvant aller jusqu’à 15 minutes. Petit à petit, vous serez plus à l’aise et vous pourrez augmenter la durée de vos séances.
Qui peut utiliser une table d’inversion ?
Il convient aux personnes sans pathologie. Dans le cas contraire, consultez votre médecin avant de commencer à l’utiliser. Par exemple, cela peut être déconseillé aux personnes souffrant de thrombose, de problèmes cardiaques ou d’hypertension artérielle.
Il est essentiel que vous utilisiez la table d’inversion avec des séances de plus en plus longues, comme nous l’avons indiqué dans la section précédente. Si vous suivez cette recommandation, vous éviterez de souffrir de vertiges ou de désorientation, qui sont les effets indésirables les plus courants de l’utilisation d’une table d’inversion.
Avantages des tables d’inversion
L’utilisation d’une table d’inversion présente des avantages tant physiques que psychologiques – lisez la suite pour en savoir plus !
Soulage les douleurs dorsales et améliore la posture
Il s’agit de l’avantage le plus connu. La position inversée semble augmenter les espaces intervertébraux, ce qui réduit les douleurs et les tensions dans le dos.
Cette thérapie est souvent utilisée en cas d’hernie discale ou de sciatique.
Fait travailler les muscles
En étant dans la position inversée, dans n’importe lequel de ses angles recommandés, nous exerçons les muscles du tronc. C’est pourquoi nous pouvons trouver une table d’inversion dans notre salle de sport.
Augmente la flexibilité et améliore la posture
L’utilisation fréquente d’une table d’inversion peut aider à corriger la déviation de la colonne vertébrale.
De plus, avec une utilisation accrue, la flexibilité du tronc augmente en raison des petits mouvements de la colonne vertébrale. Par exemple, au fil du temps, vous remarquerez une plus grande facilité de mouvement lorsque vous vous penchez ou vous levez.
Amélioration de la circulation sanguine
Grâce à l’augmentation de l’oxygène dans le cerveau, il active le flux sanguin, ce qui revitalise les cellules et augmente le rajeunissement.
En activant la circulation, il prévient et soulage les varices dans les jambes. Il améliore également la circulation sanguine dans la tête, ce qui peut prévenir la chute des cheveux.
Réduit l’anxiété et le stress
L’un des effets d’un niveau de stress élevé est la surcharge et la tension des muscles. Grâce à la position inversée, les muscles se détendent, soulageant les tensions et augmentant la sensation de plaisir. Pour cette raison, il s’agit d’une bonne thérapie complémentaire pour combattre les épisodes de stress et d’anxiété.
Améliore l’équilibre et réduit les vertiges
Avec la personne en position inversée (il n’est pas nécessaire que cette inversion soit complète), nous la rendons plus consciente de son orientation spatiale et de son équilibre, car nous stimulons la haine interne avec cette position.
Nous vous recommandons, si vous comptez utiliser la table d’inversion à cette fin, d’être supervisé par un professionnel. Connaissiez-vous les avantages des tables d’inversion ? Les avez-vous déjà utilisées ? Racontez-nous votre expérience !
