Il existe des articles orthopédiques qui nous aident à prévenir les blessures ou à nous en remettre.
Les blessures sont fréquentes lorsque l’on retourne à la salle de sport. Cependant, il est important d’en être conscient, car cela nous rendra attentifs lors de l’exécution des exercices. Certaines des affections qui surviennent dans ces domaines sportifs sont : les contractures, les tendinopathies, les douleurs dorsales, les blessures au genou ou les ruptures de fibres.
Vous n’avez pas à vous inquiéter outre mesure ; comme nous l’avons déjà mentionné, il s’agit de pathologies courantes, qui sont dues à l’augmentation de la pratique du sport dans notre pays et à la prolifération de l’utilisation des salles de sport.
Le fait que nous soyons actuellement plus actifs physiquement est un fait qui a déjà été enregistré par des données. Le ministère des sports a publié dans l’annuaire des statistiques sportives de cette année que 53,5% de la population espagnole âgée de 15 ans et plus pratique une activité sportive quelconque. Mener une vie saine est une chose qui figure actuellement en bonne place sur notre liste de priorités. Cependant, sans les conseils d’un professionnel et le matériel orthopédique nécessaire, aller à la salle de sport peut provoquer des blessures.
Les blessures les plus courantes
- Contractures. Cette lésion apparaît généralement dans la musculature dorsale et dans la zone des trapèzes. Elle peut être causée par le manque de repos entre les répétitions de la série d’exercices. Elle peut également être causée par une mauvaise ergonomie lors de la réalisation d’un exercice ou d’un effort très intense. Pour éviter les contractures, nous vous recommandons de respecter les périodes de repos et de suivre un programme d’entraînement qui vous convient.
- Tendinopathies. Comme son nom l’indique, il s’agit d’une blessure qui apparaît dans les tendons. Elle est causée par le fait de porter trop de poids en répétant un certain mouvement. Pour que nos tendons résistent à l’intensité de l’exercice et soient plus élastiques, il est nécessaire de s’échauffer au début de l’activité sportive.
- Mal de dos. L’inconfort vient du fait que l’on fait de mauvais mouvements qui obligent notre dos à faire des efforts excessifs. Il est également probable que notre dos nous fasse mal parce que nous ne prenons pas soin de notre posture.
- Blessures au genou. Le poids tombera sur notre genou pendant que nous faisons du sport si nous n’avons pas les muscles de l’abdomen, des fesses et des quadriceps suffisamment développés. Le moyen de prévenir ces maux est d’atteindre une bonne condition physique. Comme nous ne sommes pas tous en bonne forme, il est conseillé d’utiliser des genouillères, que nous verrons plus loin.
- Rupture des fibres. Cela se manifeste par une douleur soudaine et l’incapacité de bouger le muscle. Elle est le résultat d’un mauvais repos du muscle, d’une tension excessive ou d’un échauffement insuffisant.
Éviter les blessures grâce à l’orthopédie sportive
L’orthopédie sportive a deux fonctions : la prévention et la rééducation pendant que vous continuez à faire de l’exercice. Nous avons des articles qui peuvent vous aider à éviter les blessures les plus communes causées par la reprise du sport.
Par exemple, nous avons des genouillères en néoprène qui assurent la stabilité et le soutien du genou. Ils peuvent vous aider à la fois dans la prévention des blessures ou dans la rééducation, car le support vous donne un renforcement de la zone (parfait pour lorsque nous sommes blessés) et un meilleur contrôle du mouvement.
Un autre article d’orthopédie sportive présentant de grands avantages est l’attelle de coude pour épicondylite. C’est une attelle idéale pour les personnes qui pratiquent le tennis, le padel ou la boxe dans leur centre sportif, et qui nécessitent des mouvements répétitifs au niveau des bras, des coudes, des poignets et des mains. Il permet à la peau de transpirer tout en maintenant la chaleur corporelle.
Conseils pour éviter les blessures en salle de sport
Maintenant que nous connaissons les blessures de retour au gymnase les plus courantes, ainsi que quelques articles d’orthopédie sportive, il est temps d’assimiler les recommandations de base qui nous aideront lorsque nous ferons du sport.
- Le surentraînement. L’effort que nous faisons dans la salle de sport doit être compensé par le repos de notre corps. Si nous ne récupérons pas correctement après une séance d’entraînement, nos capacités diminuent, ce qui nous permet de nous blesser plus facilement lorsque nous retournons au gymnase. En outre, notre corps s’affaiblit.
- Échauffement. Vous souffrirez de blessures si vous commencez à vous entraîner avec des muscles froids. Pour éviter cela, il faut s’échauffer. L’échauffement nous permet de bouger avec plus de souplesse et d’agilité car nos muscles sont chauds en raison de l’augmentation de la circulation sanguine dans ces derniers.
- Stretch. Une fois que nous avons terminé notre entraînement dans la salle de gym, il est temps de s’étirer. Les étirements nous aident à nous calmer, favorisent l’élasticité des muscles et préviennent les blessures.
