Il est normal que nous acquérions de mauvaises habitudes posturales dans notre vie quotidienne. Nous voulons vous donner une série de recommandations et de conseils posturaux pour essayer d’atténuer au maximum les maux causés par ces mauvaises habitudes.
Tout au long de la journée, nous adoptons différentes postures en fonction de l’activité que nous menons. L’adaptation de notre mode de vie nous aidera à corriger ces mauvaises habitudes et à réduire les douleurs qu’elles provoquent.
Le fait de rester longtemps dans la même position, d’être assis ou debout, les mouvements répétitifs, les postures forcées, la réalisation d’activités nécessitant de la force, la sédentarité, etc…
La posture est très importante pour la colonne cervicale. La tête et la colonne vertébrale doivent être en équilibre dans la ligne de gravité. Une mauvaise posture, ainsi que l’obésité et la faiblesse musculaire modifient la statique de la colonne vertébrale.
Il est essentiel de trouver une position confortable au travail, de se reposer périodiquement en changeant de posture, de dormir avec un oreiller qui permet une position droite du cou…
En suivant les conseils posturaux que nous vous présentons aujourd’hui, nous pouvons éviter les blessures et les douleurs inutiles. Si la douleur persiste, vous devez consulter un spécialiste qui vous aidera à trouver une solution.
Conseils posturaux de base
- Ne restez pas dans la même position pendant des périodes prolongées. Que ce soit debout ou assis. Intercaler de courtes périodes de repos entre les différentes activités.
- L’un des conseils posturaux les plus célèbres consiste à plier les genoux, le dos droit et la tête levée, lorsque vous vous penchez.
- Lorsque vous soulevez un poids, ne le faites qu’à hauteur de poitrine, les coudes pliés, afin que la charge soit aussi proche du corps que possible.
- Lorsque vous travaillez en position assise, gardez vos pieds à plat sur le sol et vos genoux au niveau ou au-dessus de vos hanches.
- La chaise doit soutenir le dos dans la même position que la colonne vertébrale en position debout.
- Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, l’écran doit être placé à environ 45 centimètres, devant les yeux et à hauteur des yeux.
- Pour sortir du lit, il faut se retourner et se pencher d’un côté. Puis redressez-vous latéralement jusqu’à ce que vous soyez assis.
- Lorsque vous balayez et/ou passez la serpillière, évitez de vous pencher.
- Le panier à provisions est l’une des zones où les conseils posturaux devraient faire l’objet d’une plus grande attention. Si les achats doivent être transportés, la meilleure option est un chariot. Si cela n’est pas possible, il faut utiliser un sac à dos ou répartir la charge de manière égale entre les deux bras.
En suivant cette série de conseils posturaux au quotidien, nous serons moins susceptibles de souffrir de pathologies et d’affections musculaires. Et à long terme, notre corps nous en remerciera.
