Il est fréquent de passer beaucoup de temps debout, ou de faire de longues marches, ce qui peut provoquer des douleurs aux pieds dans les jours suivants. Que faire dans ces cas-là ? Chez Redoc Spi, nous avons les réponses.
Prendre soin de ses pieds est un facteur qui peut souvent passer inaperçu, mais qui est d’une importance capitale pour éviter les pathologies du pied à l’avenir. Si vous souffrez d’une inflammation, de douleurs articulaires ou musculaires, d’ampoules ou de toute autre gêne au niveau des pieds après avoir marché pendant de nombreuses heures dans les processions, tenez compte de nos conseils.
Comment soulager les douleurs du pied dues à une marche prolongée ?
En cas de troubles cutanés ou de douleurs aux pieds consécutifs à une longue marche, nous vous recommandons de procéder comme suit :
Trempez vos pieds dans l’eau chaude
Vous l’avez probablement déjà fait. Après tout, c’est un remède maison classique. Notre première recommandation est de remplir une grande cuvette d’eau chaude, d’y ajouter quelques cuillères à soupe de gros sel et de faire tremper vos pieds pendant environ 20 minutes.
Ce traitement simple permettra d’améliorer la circulation sanguine dans vos pieds et de soulager les éventuels symptômes de fatigue.
Hydratez vos pieds
Si vous avez marché pendant plusieurs heures, il est très probable que vos pieds aient fini par être secs. Dans ce cas, l’idéal est d’appliquer une crème hydratante, qui vous procurera une sensation de bien-être et améliorera votre circulation sanguine. Ces produits empêcheront également la formation de fissures ou de callosités sur vos pieds.
Prendre un analgésique
Vous pouvez prendre un analgésique pour soulager l’inconfort des pieds, mais l’idéal est de consulter un spécialiste. Par exemple, le paracétamol est utile contre la douleur, tandis que l’ibuprofène et le naproxène sodique sont efficaces contre l’inflammation. Les acides gras oméga-3 et oméga-6 ont également des effets anti-inflammatoires et sont présents dans la plupart des aliments du régime méditerranéen.
Faire un auto-massage de la plante des pieds
Un moyen assez efficace de soulager les douleurs du pied après une promenade est de se faire un petit massage de la plante du pied. Il existe plusieurs façons de procéder, mais la plus simple consiste à s’asseoir sur une chaise et à marcher doucement sur une petite balle. Faites ensuite rouler la balle sur la plante de votre pied, du talon aux orteils, en répétant ce mouvement pendant quelques minutes.
Marche pieds nus
De nombreuses blessures aux pieds sont liées au type de chaussures que nous portons. Par conséquent, nous vous recommandons d’enlever vos chaussures et de marcher pieds nus pendant quelques minutes à la maison. Cet exercice simple aidera les tendons et les ligaments de vos pieds à se détendre et à ne plus vous faire mal, car ils bougeront naturellement.
Levez vos pieds
Une astuce simple mais efficace pour améliorer votre circulation sanguine consiste à vous allonger sur une surface plane et à surélever vos pieds pendant quelques minutes, en veillant à ce qu’ils soient plus hauts que vos genoux. Vous pouvez profiter de cette position pour faire quelques exercices d’étirement, qui vous aideront à réduire la tension dans la zone musculaire et à prévenir d’éventuelles crampes.
Éviter de rester debout trop longtemps
Si vous allez marcher et rester debout pendant de nombreuses heures, essayez de vous reposer suffisamment et de trouver un endroit où vous asseoir à certains moments. Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas le faire, vous pouvez alterner le repose-pieds à différents moments, afin de réactiver votre circulation.
Consulter un spécialiste
Les douleurs du pied peuvent se manifester à différents degrés d’intensité. Si la gêne limite vos activités quotidiennes ou si vous avez des difficultés à marcher, il est préférable de consulter un spécialiste dès que possible.
Des aides orthopédiques pour protéger les articulations de vos pieds
Les problèmes de pieds résultant de longues marches peuvent être de différentes natures. Par exemple, il peut s’agir d’une diminution du flux sanguin, ou d’une affection cutanée telle que des champignons, des fissures ou un traumatisme. Mais les affections les plus courantes sont orthopédiques, surtout si vous avez la quarantaine ou plus. La fasciite plantaire et l’épine calcanéenne sont parmi les affections les plus courantes.
Pour protéger les articulations de vos pieds et éviter qu’une gêne mineure ne se transforme en quelque chose de plus grave, vous pouvez utiliser l’une des aides orthétiques que nous proposons dans notre réseau de centres orthopédiques.
Il existe des semelles orthépédiques pour augmenter le confort de vos pieds et réduire la fatigue. Nous proposons également des attelles de nuit, utiles pour traiter des affections telles que la tendinite d’Achille ou la fasciite plantaire.
