Les régimes, il y en existe des tonnes, adaptés à toutes les personnes et à tous les goûts. Dans cet article, nous allons décrire les trois régimes les plus populaires et dont les résultats sont assez rapides en matière de perte de poids.
Les trois régimes en question sont : le régime cétogène, le régime hypocalorique et le régime carnivore. Ce sont des régimes avec des principes tout à fait différents, mais qui sont tendances. Nous allons discuter des principes, des aliments autorisés et interdits. Le régime est, à la base, une restriction sur les quantités, sur certains types d’aliments et parfois même, les deux. Nous allons voir tout ceci plus en détail et vous pourrez retrouver d’autres conseils nutrition et régime sur ce site.
Régime qui fonctionne : le régime cétogène
Ce régime nous vient tout droit des Etats-Unis et fait actuellement beaucoup d’adeptes qui ne jurent que sur ce régime.
Le régime cétogène n’est pas tout à fait un régime, mais plutôt une façon particulière de s’alimenter. Le principe du régime cétogène est tout d’abord de manger à sa faim et avec les quantités qu’on désire. C’est pour cette raison que ce régime n’est pas qualifié de régime à part entière.
- Le premier principe est donc de manger à sa faim.
- Le second est de totalement supprimer les glucides dont les féculents. Mais les lipides et les protéines sont autorisés. Cela signifie que l’on peut consommer différents types de graisses et de viandes.
Ce régime cétogène est un peu similaire au régime carnivore, mais demande plus de lipides. Les taux à respecter pour suivre ce régime sont en général de 20 % de protéines, 5 % de glucides (qui n’est vraiment pas grand chose) et 75 % de lipides. Oui, ceci parait vraiment beaucoup pour les lipides. Pour les glucides, ils sont totalement à supprimer vu que le taux autorisé de 5 % sera déjà consommé avec les légumes.
Le plus de ce régime, c’est que vous pouvez consommer sans restriction en respectant les taux susmentionnés.
Régime qui fonctionne : le régime hypocalorique
Le régime hypocalorique consiste à avoir un apport quotidien en calories inférieures au besoin journalier. Pour les hommes, les besoins journaliers sont dans les 2.200 Kcal et pour les femmes, dans les 1.800 Kcal. Ces valeurs sont une moyenne parce qu’elles dépendent aussi du niveau des dépenses énergétiques de chacun.
Le régime hypocalorique suggère de prévoir un apport inférieur au besoin. Vu qu’il y aura un déficit, le corps devra puiser dans ses réserves, c’est-à-dire dans les graisses. Il n’y pas de taux par rapport aux différents nutriments (lipide, glucide et protéine) mais le compte sera déjà juste étant donné qu’il faudra passer en dessous des besoins de base.
L’inconvénient, c’est qu’on risque d’être en déficit de nutriments et tous les problèmes qui peuvent venir ensuite. Si le régime est vraiment suivi à la lettre, la perte de poids sera inévitable et assez rapidement. Mais vu les risques, ce type de régime est à prévoir sur une petite durée.
L’autre inconvénient, c’est l’effet yoyo, c’est-à-dire qu’après le régime, on risque de reprendre les kilos perdus et voire même d’en prendre un peu plus.
Régime qui fonctionne : le régime carnivore
Le régime carnivore comme son nom l’indique est basé uniquement sur les protéines d’origine animale et ne plaît pas à beaucoup.
Son principe est donc de supprimer totalement les glucides et de consommer des viandes avec un peu de lipide pour la cuisson.
Ce régime peut fonctionner parce qu’à la longue de manger que des viandes, on n’en pourra plus. Donc, on va commencer à diminuer les quantités et n va s’aligner avec le régime hypocalorique. Mais toutes les études sont claires, sur le moyen et le long terme, ça ne tient, malheureusement, pas la route.
Oui, les études ont démontré que la majorité des personnes qui ont suivi des régimes, reprennent leurs kilos, et même plus, quelques fois.
Ces régimes sont surtout très populaires parce qu’ils permettent de perdre beaucoup en peu de temps et que les résultats sont parfois assez spectaculaires.
Mais c’est une question de temps pour que tout redevienne comme avant.
La solution durable est de prendre contact avec un professionnel qui sera, vous dirigez vers une solution saine et tenable dans le temps. Ces régimes ne sont d’ailleurs pas sans risques pour notre santé. Nous résumons les régimes présentés dans cet article :
- régime hypocalorique ;
- régime cétogène ;
- régime carnivore.
